益生菌是一种有益的微生物，可以帮助我们维持肠道健康，提高免疫力。很多人并不知道什么时候吃益生菌效果。本文将探究益生菌服用时间。

1. 早上空腹

早上空腹是吃益生菌的时间之一。因为此时胃部还没有食物，益生菌可以更容易地进入肠道，如果你经常感到腹胀、便秘等问题，可以在早上空腹时服用益生菌。

2. 饭前半小时

饭前半小时也是一个不错的时间点。此时胃酸分泌较少，益生菌容易存活到肠道，同时，益生菌可以帮助消化食物，减少腹胀等不适。

什么是益生菌？

益生菌是指一类有益于人体健康的微生物，主要存在于人体的肠道中。它们可以帮助人体消化食物、吸收营养、调节免疫系统等。

为什么要摄入益生菌？

现代人的生活方式、饮食结构等因素都会影响肠道菌群的构成，导致肠道菌群失衡。摄入益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进肠道健康。

益生菌摄入量的建议

yd Dietetics）的建议，成年人每天应摄入10亿-1000亿个益生菌。而欧洲食品安全局（EFS）认为，每日摄入的益生菌数量应在1亿-100亿个之间。