益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道菌群平衡，增强免疫力，缓解便秘等多种功效。益生菌的摄入时间对于其效果也有一定的影响。那么，益生菌什么时候吃呢？

早上空腹提高吸收率

空腹时，胃内没有其他食物的干扰，益生菌可以更好地被吸收和利用。而且早上的肠胃功能相对较弱，此时摄入益生菌可以起到调节肠道菌群的作用，为的健康打下基础。

饭前半小时防止胃酸破坏

益生菌属于活性菌，容易被胃酸破坏。饭前半小时摄入益生菌可以让益生菌更好地到达肠道，发挥其作用。此时，胃酸分泌较少，益生菌更容易生存。