什么是益生菌？

益生菌指的是一类能在肠道内生长繁殖并对宿主有益的微生物，种类繁多。这些微生物能参与食物的消化吸收、调节等方面的生理功能，维护肠道生态平衡，增强机体力。

益生菌能降低采食量吗？

研究表明，益生菌可以通过多种途径影响宿主的饮食行为以达到降低采食量的作用。

首先，益生菌能直接产生副产物来抑制，如丙酸和乳酸。这些副产物会通过肽信号比如、胃泌素、胆囊素和生长激素等在体内传递，抑制，促进饱腹感。

其次，益生菌可以环境调节肠道内的其他微生物，在长链脂肪酸的帮助下，降低肠道内反应和内毒素水平，从而改善身体对能量的利用和调节。

此外，益生菌能抑制肠道内原菌的生长，防止其加重宿主应激反应、影响、降低力等负面影响。

益生菌降低饮食摄入量的临床应用

益生菌的降低采食量原则已经受到广泛关注，成为人群、过度进食、生长缓慢的儿童和态进食行为等一些人群的手段之一。

在人群中，益生菌已被证明能够减少身体脂肪的积累和体重的增长。一个对小鼠和人进行的研究表明，在食物中加入一种称为双歧杆菌B-420的益生菌，可以使小鼠和人体内皮质醇水平降低，促进基础代谢率提高，进而改善身体的能量代谢。

此外，益生菌还被广泛用于调整和食物选择性。例如，对于爱吃零食的人群，如巧克力，益生菌可在一定程度上降低其，改善爱好巧克力等零食的恶性循环，减轻过度进食的烦恼。

如何在日常生活中获得益生菌？

益生菌的摄入量并非越多越好，每个人的需求量也不同。一般成人每天建议摄入10亿~100亿CFU的益生菌菌株。以下是一些常见的益生菌来源：

酸奶：酸奶中含有双歧杆菌、乳酸杆菌等益生菌。

乳酸菌发酵食品：如酸菜、泡菜、酸奶、腌制食品、味增等。

益生元：它们是不能被胃酸和胆汁消化的食物。它们可以被肠道中的益生菌利用，增殖，在肠内防止有害菌的生长。常见的益生元食物有：木糖醇、乳果糖、低聚果糖等，在市面上也有益生菌的营养补充剂。

膳食纤维：膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的东西，可以代替肠道中的营养降低食物消化性，同时也是益生菌的营养源。常见的膳食纤维食物有：麸皮、黑麦粉、豌豆、蕃茄、豆类等。

结语

益生菌可以通过调节肠道菌群，产生代谢产品、调控系统等作用来降低饮食摄入量，从而为调节体重、促进健康提供了一种有利选择。