什么是益生菌

益生菌，又叫做“有益菌”、“好菌”，是指一类有益于人体健康的微生物，主要存在于人类的肠道、等部位，与人体共生。益生菌可以帮助人体消化食物、吸收养分、抵御有害菌侵入等，是人体健康的重要组成部分。

为何需要补充益生菌

随着现代人们生活方式的变化，环境的污染和日常饮食偏好等问题，很多人的肠道菌群失衡，导致身体健康状况下降。长期缺乏益生菌的补充，可能会引发一些肠道问题，如慢性、、等。因此，正常人群也需要适量地食用益生菌，以保持肠道菌群的平衡。

益生菌的正确食用方式

打开益生菌饮料或胶囊的说明书，通常都会标注“食用方法”和“适宜人群”，建议按照说明书的要求进行食用。一般而言，益生菌主要有以下几种常见的补充方式：

益生菌饮料

益生菌饮料大多为乳酸菌饮料，常见的有酸奶、酸牛奶等。在挑选饮料时，建议选择加入菌株明确、保质期新鲜的产品，同时注意饮用方式和饮用场景。对于受或乳蛋白者，应选择不含乳糖或乳蛋白的益生菌饮料，以避免引发不适。

益生菌胶囊

益生菌胶囊是一种用于补充益生菌的胶囊剂，常见的有单一菌株和混合菌株两种。在购买时，需要根据自身情况选购不同菌株的胶囊，建议选择口感好、不含添加剂、存储温度低等因素要素。

食物中补充

益生菌也存在于很多的食物中，如发酵类食物、酸菜、豆制品等，适量食用这些食物也可以起到补充益生菌的作用。但是，在食用、高蛋白质、高脂肪或高糖类食物时，应注意减少益生菌的摄入量，以免引起道问题。

益生菌的注意事项

虽然益生菌是有益于人体健康的，但在日常饮食中食用时也需要注意以下事项：

不能过量

虽然益生菌对人体健康有益，但是也不能过量食用，尤其是有肠胃问题的人士更要谨慎。过量食用益生菌，可能会给肠胃带来负担，导致、等问题。

选择合适的产品

选择合适的益生菌产品也非常重要。不同厂商所用的菌株不同，在挑选的时候要注意选择适合自己身体的益生菌产品，不要盲目跟从市场上的“爆款”或“热门品牌”。

避免与混用

一些，如抗生素、激素等，可能会影响益生菌的生存环境，进而降低其功效。因此，在接受期间，好避免食用益生菌或选择在结束后适当补充。

需要长期坚持

益生菌的补充是需要长期坚持的，在日常饮食中，要注意合理膳食搭配，多吃发酵类食物，并结合个人情况酌情补充益生菌，以维持肠道菌群的平衡，保护肠胃健康。

在补充益生菌时，需要选择合适的产品，遵循正确的食用方法，注意事项，好经过医生的指导和监护，以保护自己的身体健康。