益生菌是指对人体有益的微生物，它们可以帮助维持肠道微生态平衡，增强免疫力，促进营养吸收等。适当地摄入益生菌对于人体健康非常重要。那么，益生菌怎么吃有效果呢？接下来，让我们一起来看看营养师的建议。

1.选择适合自己的益生菌品种

目前市面上的益生菌品种非常丰富，每种益生菌的功能和适应人群也不同。在选择益生菌时，应该根据自己的身体情况和需求来选择适合自己的品种。对于肠胃不适的人来说，可以选择具有调节肠道菌群作用的双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等品种。

2.按照说明来服用益生菌

本文主要讨论益生菌的使用方法和注意事项，以及益生菌的有效期和使用时间。

1. 益生菌的使用方法和注意事项

（1）使用前要仔细阅读说明书，按照说明书上的用法和剂量使用。

（2）建议空腹或饭后2小时内使用，饮用温水或温开水。

（3）使用益生菌的同时，要注意饮食卫生，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物。

（4）不要与抗生素、药物一起使用，避免影响益生菌的功效。

（5）使用过程中，如出现不适症状，应及时停用，并咨询医生。