在健康养生的话题日益受到关注的今天，益生菌成为了许多人关注的焦点。那么，吃益生菌到底有哪些功效和副作用呢？

一、益生菌的功效

1. 调节肠道菌群平衡

肠道是人体大的微生态系统，其中有益生菌、有害菌和中性菌等多种菌群共存。当肠道菌群失衡时，可能会出现、等消化问题。益生菌能够增加肠道内有益菌的数量，抑制有害菌的生长。例如，双歧杆菌可以分解食物中的膳食纤维，产生短链脂肪酸，为肠道细胞提供能量，同时降低肠道内的pH值，创造不利于有害菌生长的环境，从而改善肠道功能，和缓解肠道疾。