肚子是一种非常难受的体验，很多人发现自己一旦停止吃益生菌，肚子就又开始了。这时候，我们需要从多方面来寻找解决办法。

一、调整饮食结构

1. 增加膳食纤维摄入

- 膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少。像全麦面包、燕麦片、糙米等全谷物类食物富含膳食纤维。例如，每天早餐可以将普通面包换成全麦面包，既能提供饱腹感，又有助于肠道健康。蔬菜中的西兰花、芹菜、菠菜等也是很好的选择。可以将它们做成沙拉或者清炒，每餐保证一定的摄入量。水果方面，香蕉、苹果、梨等都含有丰富的果胶，果胶也是一种膳食纤维。对于容易的人来说，吃水果时要注意适量，避免一次性摄入过多。