益生菌是指对人体有益的微生物，通过服用益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道健康等。但是，益生菌的服用时间和剂量都需要注意，下面是一些合理服用益生菌的建议

1.服用时间服用时间是在饭后30分钟到1小时内，因为这时肠道内的pH值为适宜，有利于益生菌的存活和生长。而如果在饭前或饭中服用，胃酸会对益生菌造成损伤。

2.服用剂量益生菌的剂量需要根据个人情况而定，成人每天服用5-10亿个CFU（菌落形成单位）的益生菌即可。而儿童和老人的剂量需要适量减少或增加。