依靠食物来替代益生菌

对于那些不想吃益生菌的人来说，食物是一种很好的选择。食物中含有天然的益生菌，又能保证身体吸收多种营养素，满足身体的营养需求。

酸奶

酸奶里的乳酸杆菌可以增加肠道内有益菌的数量，促进肠道蠕动，更好的排除废物。选择不添加糖分的酸奶最好。

酪梨

酪梨含有大量的益生纤维和多种维生素，对肠道有很好的保护作用。在酪梨搭配面包、水果和蔬菜等营养食品时，在口感和营养上都可以得到非常好的地位。