益生菌是一种能够促进肠道健康的微生物，它可以帮助人体消化食物并增强免疫系统。益生菌在缓解便秘方面也很有效，但是每天喝多少克才是适宜的呢？

首先，需要明确的是，益生菌并不是一种药物，而是一种食品。因此，它的摄入量并没有固定的标准，而是因人而异的。一般来说，每天饮用约100克左右的含益生菌的酸奶或酸奶饮料就可以达到缓解便秘的效果。

此外，需要注意的是，益生菌并不是的，它只能帮助缓解某些类型的便秘。如果您的便秘是由于其他原因引起的，如肠道病变、药物副作用等，那么益生菌可能并不能很好地缓解便秘。因此，如果您的便秘情况较为严重，建议及时就医，寻求专业的医生建议。