益生菌是指一些能够在人体内生长繁殖，对人体有益的微生物。它们可以促进肠道蠕动，增加肠道中有益菌的数量，抑制有害菌的生长，从而维护肠道健康。吃益生菌的剂量和频率应该如何控制呢？

营养专家建议，每天吃益生菌的剂量应该在10亿~100亿个之间。这个量是针对成年人而言的，儿童和老年人的需求量可能会有所不同。而且，不同种类的益生菌的剂量也有所差异。在选购益生菌产品时，参考产品说明，按照说明服用。

于吃益生菌的频率，一次或者分几次吃都是可以的。如果是益生菌饮料或者酸奶等，可以在早餐或者午餐时饮用。如果是益生菌胶囊或者粉剂，可以分两次或者三次服用。要注意不要一次吃太多，以免引起不适。