便秘是很多人都会遇到的问题，而益生菌则是一种被广泛认可的改善便秘的方法。但是，许多人并不知道什么时候吃益生菌。下面我们来介绍一下科学的膳食调整方法。

一、早上空腹

早上是中排便顺畅的时间，所以在早上空腹时吃益生菌是的。此时肠道内没有食物残渣和胃液的干扰，益生菌可以更好地在肠道内繁殖生长，有效地改善便秘。

二、饭后半小时

饭后半小时是另一个比较适合吃益生菌的时间段。在进食后的半小时内，胃酸分泌较少，益生菌不受胃酸的破坏，可以更好地存活在肠道内，发挥其调节肠道菌群的作用。