益生菌是指对人体有益的微生物，它们可以在肠道内生长繁殖，帮助维持肠道菌群平衡，并对人体的健康产生积极的影响。那么，每天应该摄入多少益生菌才能发挥的保健效果呢？

根据世界卫生组织（WHO）的建议，每天应该摄入少10亿CFU（菌落形成单位）的益生菌。而在日常生活中，通过饮食来摄入益生菌是为常见的方式。以下是一些富含益生菌的食物

1. 酸奶酸奶是一种含有丰富益生菌的食品，尤其是乳酸菌。每100克酸奶中，一般含有1亿-10亿CFU的乳酸菌。

2. 发酵豆制品豆腐、豆浆等发酵豆制品也是富含益生菌的食品。其中，豆腐中乳酸菌的含量较高。