益生菌的重要性

益生菌是一种对人体有益的微生物，它们可以在肠道内生长繁殖，帮助消化食物、促进营养吸收、调节肠道菌群平衡等。益生菌对人体健康非常重要。

益生菌的来源

益生菌可以通过饮食或补充剂摄入。饮食中富含益生菌的食物有酸奶、酸奶饮料、酸奶果汁、酸奶冰淇淋、酸奶蛋糕等发酵乳制品，还有泡菜、酸菜、豆腐、酸奶、蜂蜜等。

益生菌的摄入量

科学家建议，每天摄入益生菌的量应该在10亿~100亿个左右，这个量可以通过饮食或益生菌补充剂来实现。如果你想通过食物来摄入足够的益生菌，建议每天食用两杯酸奶或一杯酸奶和一份泡菜。