平时没有不适，也没有医生建议，可以先不买。益生菌是摄入足够量时能给人体带来益处的活微生物。研究者会针对具体菌株，在特定人群和用量下观察肠道等方面的变化。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的消费者资料指出，健康人目前没有常规使用益生菌的统一建议。想吃发酵乳，可以按自己的饮食习惯选普通食品。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室《益生菌消费者资料》

货架上同样写着活菌，为什么有的是食品、有的是药？

先翻背面找产品身份。普通食品可在包装上查到食品名称、配料和生产信息。有保健食品标志的，按注册或备案资料核对允许声称的功能、适宜和不适宜人群。有药品批准文号的，按药品说明书查看适应证、用法用量。比如药监部门公布过双歧杆菌乳杆菌三联活菌片的非处方药说明书范本。看到相似菌名或“活菌”两个字时，先确认手里这盒属于哪一类。持续不适需要查原因，已经获得用药建议的人应按医生或药师意见处理。市场监管总局与中国消费者协会消费提示 · 国家药品监督管理局网站收录的药品说明书范本通知

包装上的菌株编号，能告诉你什么？

菌株编号能让你查到加的是哪一株，也能帮你辨认一篇研究测了什么。看研究时再问两句，它给谁用、用的是哪一种配方？同一株菌既可能单独做试验，也可能和其他成分一起研究。要判断一款市售成品的实际表现，需要能对应到这款成品的证据。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室《益生菌专业资料》

举个翻包装的例子。特元素 B420 益生菌冻干粉标明产品类型是「即食型益生菌」，属于普通食品，配料表写出动物双歧杆菌乳亚种 B420 和另外五株菌的编号。读这盒标签，可以查清产品身份和所用菌株。假如你还没想好自己为什么要补，先不用急着拿包装上的菌数替自己做决定。