什么是益生菌？

益生菌是一种利于人体健康的细菌，主要存在于人体内的肠道内。益生菌能够维持肠道的微生态平衡，增强人体免疫力，促进肠道蠕动，帮助消化吸收营养，减少有害细菌的繁殖，延缓老化等等。因此，它也被称为“有益菌”或“健康菌”。

为什么要补充益生菌？

现代人通常的饮食不规律，含糖、高脂肪、高盐、低纤维等特点，加上平时使用抗生素过度，过度饮酒等不良习惯，容易造成肠道的微生态失衡，导致肠道健康问题。此时，适量补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡，减少有害菌繁殖并提升免疫力。此外，益生菌还能改善多种肠道问题，如腹泻、便秘、过敏、湿疹、炎症性肠病等，受到越来越多人的青睐。

200种益生菌的好处

200种不同的益生菌具有不同的优点，下面我们简单介绍其中几种：

Lactobacillus acidophilus

这种益生菌是最常见的种类之一。它可以促进肠道的健康，增加天然杀菌物质的产生，并且帮助人体控制肠道产生的氨和某些腐臭物质。

Bifidobacterium bifidum

这种益生菌可以减轻肠道问题，提高肠道免疫系统的功能，并且还能够帮助消化和吸收食物中的营养物质。此外，这种益生菌还能帮助维持皮肤健康。

Lactobacillus rhamnosus

这是一种有效的抗菌剂，可以抑制许多病原菌的生长。此外，它还能帮助控制肠道中的有害细菌和真菌，并且可以降低肠癌的风险。

Streptococcus thermophilus

这种益生菌可以降低肠道炎症风险，还可以提高大肠杆菌的数量，并减少便秘的发生率，为肠道健康提供全面保护。

如何选择益生菌补充剂？

选择益生菌补充剂时，应该注意以下几点：

查看益生菌种类、含量和数量，选择合适的产品。不同种类的益生菌对不同问题有不同的作用，应该选择适合自己的产品。

购买正规品牌，避免因劣质产品而引起的不良影响。可以通过品牌声誉、生产厂家以及证书等方面评估产品质量。

注意保质期，避免过期产品的使用。

食物中的益生菌来源

不仅可以通过饮食摄入益生菌，还可以通过食物来摄取。

酸奶：酸奶是增加益生菌的最常见方式之一。可以选择原味的酸奶，因为添加的果汁、糖、果酱等会降低益生菌含量。

发酵食品：如酸菜、泡菜、酒精酸奶、酱油、豆腐脑等。

蔬果：如熟胡萝卜、白菜、洋葱、香蕉等。

总结

适当补充益生菌是维护肠道健康的重要途径之一。200种不同的益生菌各有优点，可以根据个人需求进行选择。在使用益生菌补充剂时，应该选择正规产品，并且可以通过食物来增加益生菌摄入。