什么是益生菌？

益生菌是指一类能够对人体有益的微生物，能够在人体肠道内生长，并能够有效地调节肠道菌群平衡的微生物，这样的微生物包括乳酸菌、双歧杆菌、酪氨酸菌等，这些微生物可以促进肠道菌群的平衡，增强肠道健康。

哪些益生菌有助于调节肠道？

市场上常见的益生菌主要有乳酸菌、双歧杆菌、酪氨酸菌等。以下列举几种常见的益生菌。

乳酸菌

乳酸菌生长于人体肠道内，可调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长。同时乳酸菌还能够促进人体对钙、铁等矿物质的吸收，降低液中，增加力，减少反应。常见的乳酸菌有嗜酸乳杆菌、嗜热链球菌和双歧杆菌等。

双歧杆菌

双歧杆菌主要生长于人体肠道内，可抑制有害的生长，同时它们还能分泌酸性乳酸，维护肠道酸碱平衡。此外，双歧杆菌还能帮助人体合成维生素B族，增强人体的力、增强。

酪氨酸菌

酪氨酸菌能够酿造一些有益的物质，如乳酸，醋酸等，能够抑制肠道中的有害的生长，促进肠道中有益菌的生长，使肠道菌群保持平衡。同时，酪氨酸菌还能够帮助降低、黄疸等，具有很好的保健效果。

哪些食物富含益生菌？

富含益生菌的食物有很多种，如酸奶、酸豆腐、豆浆、发酵豆腐、奶酪、泡菜等。同时还有一些膳食补充剂，是摄入益生菌的好选择。但是需要注意的是，购买膳食补充剂时需注意是否有官方生产许可证明，并在医生指导下适量食用。

结语

肠道菌群平衡对人体健康至关重要，但市场上的食品、保健品各式各样，选择时需要认真甄别。若是肠道异常，建议向医生咨询，寻求专业建议。