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肠道益生菌多少(肠道益生菌的推荐摄入量是多少?)

肠道益生菌多少:推荐摄入量是多少?

肠道益生菌,也称为“良性菌”,是生活中重要的微生物。它们对于肠道健康至关重要,能够维持肠道平衡,抑制有害菌群的生长,提高人体力。那么,肠道益生菌的推荐摄入量是多少呢?

什么是肠道益生菌?

肠道益生菌主要是指肠道中的乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等菌株,它们可以在肠道内定植并繁殖。与此同时,它们还能够抑制有害菌群、增强肠道屏障功能,维持肠道正常功能,从而起到保护肠道健康的作用。

肠道益生菌的推荐摄入量

肠道益生菌的推荐摄入量并没有固定的标准,因为人的肠道内群落差异较大,而且肠道益生菌的种类也较多。根据欧洲食品安全局和世界卫生组织的建议,成人每天可以摄入约100亿个活菌。

实际上,对于不同年龄段的人群建议的佳摄入量也不同。例如:

幼儿期:每天摄入的肠道益生菌应该在100-200亿个活菌之间。

成年人:每天摄入的肠道益生菌应该在100-200亿个活菌之间。

老年人:每天摄入的肠道益生菌应该在200-300亿个活菌之间。

哪些食物含有肠道益生菌?

肠道益生菌多少(肠道益生菌的推荐摄入量是多少?)

摄入肠道益生菌,可以通过膳食和口服补充剂等途径。而膳食是为安全、自然的补充方式,以下是一些富含肠道益生菌的食物:

发酵豆制品:例如豆腐、豆渣等,含有丰富的嗜酸乳杆菌和乳酸菌。

发酵奶制品:例如酸奶、酸牛奶等,含有丰富的双歧杆菌和乳酸菌。

发酵蔬果类:例如酸菜、泡菜、酸豆角等,含有丰富的乳酸菌。

发酵饮品:例如红茶、酸奶饮料等,含有丰富的双歧杆菌和乳酸菌。

是否需要口服补充肠道益生菌?

对于一些特殊人群如功能低下、长期使用抗生素、长期进食高脂肪、高蛋白的人群,或者患有肠道、溃疡、肠易激综合症等肠道的人群,可以在医生的建议下口服补充肠道益生菌。但一般情况下,健康人群只需要摄入富含肠道益生菌的食物就能满足需求。另外,口服补充肠道益生菌注意要选择可靠的品牌,避免摄入不必要的糖分或添加剂等成分。

小结

肠道益生菌对于人体健康有重要的贡献,摄入适量的肠道益生菌有利于保护肠道健康。虽然肠道益生菌的推荐摄入量没有固定标准,但成人每天摄入约100亿个活菌是一个较为合理的建议。相信在平时的饮食中,多注重摄入富含肠道益生菌的食物,必将有益于身体健康。

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分类:益生菌品牌| 发布:wanchao| 文章编号:4 | 发表时间:2024-05-16