什么是益生菌？

益生菌是一种有益，属于人体内必需的微生物群。它们主要存在于人体肠道中，可以帮助消化、吸收食物，维持肠道健康，促进力。

益生菌的摄入建议

益生菌的摄入建议因年龄、性别、身体状况等因素而不同。常见的摄入方式包括食物、益生菌饮品和益生菌制剂。

益生菌食物的摄入建议

益生菌食物可通过自然食物中摄入，如酸奶、酸奶饮料、发酵蔬菜等。酸奶一般含有十亿级别的活性益生菌，每天一杯酸奶即可满足成人每天所需的益生菌摄入量。同时酸奶中的钙质、维生素D等也有助于骨骼健康。发酵蔬菜中益生菌含量也较高，如酸菜、泡菜等，但需要注意的是对于高和水肿的人来说，食用过多的盐腌酸菜是不利健康的。

益生菌饮品的摄入建议

益生菌饮品是将活性的益生菌放入果汁或饮料中制成的一种饮品。每天喝1-2瓶含有5亿-20亿活性益生菌的益生菌饮品是一个不错的选择。但需要注意的是，益生菌饮品中往往含有较多的糖分和添加剂，对于、等人士来说应适量饮用。

益生菌制剂的摄入建议

益生菌制剂包括益生菌胶囊、益生元粉/片等，对于肠胃功能较差、肠道菌群失衡的人来说，益生菌制剂可能是更好的选择。选择益生菌制剂时需要注意选择可溶性较好的品牌，避免因为制剂的质量问题而失去益生菌的效果。

益生菌的使用规范

益生菌虽然有很多好处，但需要严格遵守使用规范，以大程度地发挥益生菌的效果。使用规范包括：

遵循使用说明书：使用益生菌制剂时需要仔细看清楚使用说明，确定每次使用的剂量和使用方法。

严格按照剂量使用：益生菌剂量很重要，使用过量或不足都会影响效果。一般来说，每天摄入益生菌的总量应该在10亿到100亿CFU之间，因人而异。

正确储存：益生菌应该存放在干燥、清洁、避光、避热的地方。冰箱是一个不错的选择，但不要放在冷冻室中。

适应症使用：不同的益生菌品种适用于不同的症状，要选择适合自己情况的品种。如使用双歧杆菌可以帮助缓解、等症状，使用嗜酸乳杆菌可以减轻反应。

总结

益生菌作为一种有益微生物，在保持肠道健康、促进力等方面有着重要作用。在使用益生菌时需要严格按照摄入建议和使用规范，以大程度地发挥益生菌的效果。