什么是益生菌？

益生菌是一种有益于肠道健康的微生物，种类繁多，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌等。它们可以在人体内繁殖生长，与有害菌抢占营养，调节肠道微生态平衡，促进营养物质吸收，增强力，或缓解肠道。

益生菌与粪便排出的关系

益生菌在人体内主要生活在消化道里，其中大部分寄居在结肠和直肠处，一旦益生菌殖入结肠，便可以伴随着粪便排出体外，因此粪便中排出的益生菌成为评估肠道菌群的指标之一。如果粪便中的益生菌数量较少，很可能与肠道菌群失衡、肠道健康状况不佳有关。

益生菌为何需通过粪便排出

人体每天都会摄入各种食物，其中既有益生菌所需的营养物质，也有有害菌所需的营养物质。如果益生菌数量不足，就无法与有害菌竞争营养物质，甚至肠道有害菌会因为寄生在肠道上，抢夺到人体摄入的糖分和脂肪等能量源而更繁殖得更快，形成肠道不平衡，这时，肠道就需要通过粪便排出多余的有害菌，保持菌群平衡。

益生菌缺乏会带来哪些问题？

益生菌缺乏会导致人体力下降，容易原微生物，久而久之还会引发多种，如、、肠胃不适、力低下、、头痛、情绪不佳等。同时，缺乏益生菌会影响果蔬的吸收利用，严重影响身体健康。

如何增加益生菌摄入量？

可以通过以下方式增加益生菌摄入量。

食补：酸奶、酵母、奶酪、酸菜、豆浆等都含有大量益生菌。

口服益生菌产品：口服益生菌产品与多种维生素一样，已成为日常保健的主流方式。

多吃高纤食物：如水果、蔬菜等，可以增加肠道通畅度，促进益生菌繁殖。

避免过度消毒：避免过度消毒，减少残留有害物质的情况下，有利于益生菌的生长。

结论

益生菌平衡是肠道健康不可缺少的一部分，通过多方面途径增加益生菌的摄入可以有利于保持肠道内的菌群平衡，促进身体健康。