益生菌是什么

益生菌是指对人体具有益处的“好”，它们能够在肠道内平衡微生物群落，帮助消化与营养吸收，增强力，以及防止一些的发生。益生菌通常存在于人体内、食品或饮料中，如酸奶、酵母、芝士、蔬菜、乳酸饮料等。

为什么服用益生菌

缺少益生菌或肠道内菌群失衡，会导致道问题，如、、肠道和易等，而且还可能影响系统。因此，摄入益生菌有助于改善肠道健康、消化吸收和支持。

如何正确选择益生菌制剂

首先，选择含有不同益生菌株和物种的制剂更有益于改善菌群多样性。其次，应选择经过临床试验证明对人体有效的制剂，以确保能够得到佳效果。后，要选择具有良好品质和信誉的制造商的制剂，可以通过消费者的评价和专业机构的推荐来了解。

如何正确服用益生菌

质量好的益生菌制剂通常表明其益生菌含量和建议服用剂量，正确服用其关键是确定适宜的剂量和时间。

自然来源的食物和饮料通常不会导致剂量问题，但需要注意的是，不同的食物和饮料可能含有不同种类或数量的益生菌株。因此，应在不同来源的食物中选择多样性的益生菌以获得完整益生菌谱。

对于制剂，常见建议的剂量在10亿~1000亿CFU之间。普遍情况下，建议在饭前或饭后几小时服用制剂，有时也可以混合在食品或饮料中一起食用。此外，建议从小剂量逐渐增加至正常剂量，从而减少肠道不适症状。

注意事项

虽然益生菌有许多益处，但并不是所有人都适合服用益生菌。特别是对于一些系统较弱、肠道易敏感的人或患有急性或慢性肠道的人群，可能需要在专业医生的建议下服用益生菌。此外，一旦服用益生菌后出现不适，如、等，应立即停止服用，并咨询专业医师意见。

结语

益生菌确实是一种有益的营养素，能够改善肠道健康和支持。但是正确选择和服用制剂或者从食物中获取适当的益生菌是至关重要的。对于孕妇、婴儿、系统较弱、肠道易敏感的人或患有急性或慢性肠道的人群，需要在专业医生的建议下服用益生菌。