什么是益生菌

益生菌是指那些对人体有益的微生物，在消化道内可以发挥营养、保健、祛除害菌等作用，能够改善肠道微生态平衡，帮助人体保持健康。一般包括乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等多种不同的菌种。

益生菌的好处

促进肠道健康

肠道内的微生物群是人体健康的基础，对于消化、、系统等都有重要影响。而益生菌就是肠道健康的维护者。益生菌可以促进肠道内有益菌的繁殖，抑制有害菌的生长，并能增加肠道黏膜屏障的完整性，减少有害物质进入体内的风险。

提高力

益生菌也被称为“调节剂”，因为它们可以影响人体系统的功能，促进特定细胞的增殖和分化，增强性功能。相关研究证明，益生菌可以降低反应的风险，增加氧化应激损伤耐受性，对于各类的和都具有一定的帮助。

改善营养吸收

益生菌不仅可以参与肠道内的脂肪、碳水化合物、蛋白质等多种营养物质的代谢过程，还能够增加有益营养物质的吸收效率。益生菌可以分解食物纤维，产生有机酸，促进肠道内的钙、铁等矿物质的吸收，从而更好地利用食物中的营养物质。

益生菌食物及其使用建议

一些常见的益生菌食品有：酸奶、酸乳、发酵豆腐、酸菜、醋、酸奶冰淇淋、发酵的面团等等。除了食品，益生菌口服剂、胶囊、粉剂、保健品等也是常用的益生菌来源。

如果想要通过食物补充益生菌，建议选择有营养价值的食物，比如含有蛋白质和钙的牛奶制品、纤维素较高的水果和蔬菜等。在选择使用益生菌产品时，则需要根据自己的健康状况、肠道情况、菌株种类等进行选择，建议在医生的建议下使用。

结束语

益生菌可以帮助人体维持肠道健康、提高力、改善营养吸收等，对于和各类都有一定的帮助。在日常饮食中，我们可以通过选择含有益生菌的食物来补充益生菌，或在医生的建议下选用益生菌口服剂等。