介绍

益生菌和益生元是目前营养学上比较流行的概念。益生元是一种认为可以增加肠内有益微生物的营养物质，而益生菌则是和益生元搭配，可以维持肠道菌群平衡的菌群。随着日常食品升级和整体人们健康意识地提升，益生元、益生菌也越来越普及。

增强肠道力

益生元和益生菌可以有效的增强肠道的力。益生元可以作为表层的延续物，构成肠道表层系统中重要的营养物质。益生元与肠道粘膜上皮细胞表面的受体结合，用“粘附”作用钳住肠道内的有害微生物，使它们无法繁殖；促进肠道中益生菌的生长，提高功能。益生菌还会产生一些肽和有机酸等物质帮助抑制有害的生长，从而进一步保护肠道免受威胁。

维持肠道菌群平衡

肠道菌群存在着相对平衡的状态。有益菌增多就有有害菌减少，有益菌减少则不利于肠道健康，有可能导致失衡状态，影响人体健康。因此，每个人都需要维持肠道菌群的平衡。益生菌可以通过代谢物质的产生、酸度的调节、竞争抑制、生物膜的作用等维持肠道内菌群的平衡。而益生元与益生菌结合，可以有效地增加肠道中有益菌的数量，从而改善肠道生态环境。

改善

是指排便难，便次减少，便质硬，并伴有盼便不遂的症状。长时间的会影响正常的排便功能，甚至引发肠道。益生元以及益生菌可以增加肠内有益菌群，形成一种相对稳定的菌群组成，并形成酸环境，改善大肠内环境，增加粪体体积，促进肠蠕动。

防止肠

肠是恶性的一种。通过保持良好的肠道菌群平衡，减少有害菌涂敷肠黏膜并抑制变，保护肠道表层系统，增加人体抗能力，就可以肠。经过大量的研究，发现常食益生元和益生菌可以促进菌群的平衡，降低肠道 pH 值，使肠黏膜抗挫力增强，细胞再生周期更短，提高肠黏膜的修复能力，减少变发生。

注意事项

益生元和益生菌的常见食物包括酸奶、酸奶饮品、奶酪、豆腐、黑豆、竹笋、大蒜、韭菜、香菜、芹菜、洋葱等。但是，对于孕妇和儿童，还需谨慎食用益生元和益生菌，前者应在医生指导下进行补充，而后者对益生菌含量的饮食也有一定的限制。此外，如果你有肠道、肠易激综合症等消化系统问题，也需要在医生的指导下食用益生元和益生菌。

总之，适量食用益生元和益生菌，可以增强人体力、改善肠道生态环境，减缓肠风险等，并可通过正常食物摄入。