为什么我们需要益生菌早餐晚餐？

肠道健康是人体健康的关键之一。肠道群落的平衡对于我们的健康发挥着极其重要的作用。而益生菌就是那些对肠道有益的有益菌的集合。人体内部并非只有一种菌群，而是由数百种不同的组成。正常情况下，这些菌群相对平衡，互不危害。而当其中一种菌群过多，或某些菌入侵，就可能引起肠道问题，甚至会导致诸如、、乃至症等严重问题。

为了维护肠道健康，我们需要保持肠道微生态平衡，并且补充足够的益生菌。

如何在早餐中摄入足够的益生菌？

早餐是每天开启新的一天的关键，如何让早餐变得更加健康美味？加入益生菌便是一个非常好的方式。

首先，通过选择含有益生菌的食品，如酸奶、酸奶豆奶、奶酪、腌菜等，来增加摄入益生菌的量。尤其是选择经过发酵的食品，更有利于益生菌增殖。

其次，可以选择添加益生菌营养素的食品，如含有益生菌的面包、薯片、穀物颗粒等。

后，可以选择益生菌饮品，如益生元牛奶和益生元酸奶。这些饮品从根本上就是针对肠道健康的优化设计，是一种非常方便的摄入方式。

晚餐如何摄入足够的益生菌？

晚餐是全天摄入益生菌的后一个机会。与早餐一样，晚餐的摄入也需要定量，并且需要选择合适的食品。

如果晚餐需要吃肉类，好选择含有益生菌的肉类，如发酵的火腿、熟制腊肉等；如果选择蔬菜，可以选择豆制品，如豆腐、豆浆等富含益生菌。此外，多喝红葡萄酒和醋也是一种非常好的摄入方式。

在选择食品时，建议挑选自家酿造的食品或是使用本地食材制作的食品。这些食品在制作过程中可能会因为水源、食材、气温等原因，长出符合我们肠道健康需要的益生菌，也更容易被人体吸收。

益生菌早餐晚餐的副作用

在摄入益生菌的同时，有些人可能会出现胃胀、、肚子疼等肠胃不适的情况。这种情况通常出现在开头几天，原因是肠道微生态环境的调整期。在调整期内，肠道中的群落还没有形成新的平衡状态，这可能导致肠胃不适。但这种现象通常会在一周左右自然消失。

另外还有一点需要注意，益生菌并不是万能的。在摄入益生菌的同时，也需要注意搭配健康的饮食习惯和运动量。

结语

益生菌早餐晚餐，是保护肠道健康的重要措施。通过正确摄入足量的益生菌，我们可以维持肠道微生态平衡，防止一系列肠道问题的发生。此外，注意相应的饮食、运动，才能真正地让肠道健康起来。