什么是益生菌？

益生菌是指对人体有益的活菌和死菌，能够生长在人体内，在肠道内起到促进肠道健康的作用。益生菌能够抑制有害菌繁殖，调节肠道菌群平衡，增强机体等。常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。

益生菌的功效

益生菌有以下几个功效：

促进肠道健康，维持肠道菌群平衡，、等问题

增强机体力，和

改善消化吸收功能，帮助消化和吸收营养物质

降低、水平

益生菌的来源

益生菌可以从食物中获得，如：酸奶、酸牛奶、脱脂奶、豆浆、红薯、鳄梨、酸菜、酸黄瓜等。此外，也可以通过益生菌制剂获得，如乳酸菌粉、益生菌口服液等。

手工制作益生菌的方法

除了通过食物和益生菌制剂来获得益生菌以外，我们也可以通过手工制作来得到益生菌。

以下是手工制作益生菌的方法：

准备材料：牛奶、益生菌粉、保温瓶

取一定量的牛奶，加入适量的益生菌粉，搅拌均匀。注意掌握好比例，通常1L牛奶加入1袋益生菌粉即可

将调制好的牛奶倒入保温瓶中，盖上盖子

将保温瓶放置于温暖的地方（比如保温杯中），保温时间一般为8-12小时，时间太长会使奶酸度过高，太短酸奶口感太甜

取出后，放入冰箱冷藏即可食用

益生菌饮食指南

为了获得足够的益生菌，我们可以做出以下几点改变：

多吃发酵食品，如酸奶、酸牛奶、酸豆浆、酸菜、酸黄瓜等

少吃高糖、高脂食品，如甜点、巧克力、薯片等

不过度消毒、不乱用抗生素，以免破坏肠道微生物平衡

小结

通过手工制作益生菌可以有效增加肠道健康，改善消化吸收功能，增强机体力等。同时，我们也需要注意均衡饮食，多吃发酵食品，少吃高糖、高脂食品，保持肠道微生物平衡。

对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量可达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网前沿，菌株种类多样，效果更好。