概述

现代人的饮食习惯越来越差，肠道问题也就日益严重。统计数据显示，全球有很多人都遭受着肠道问题的困扰。好在，有益生菌和蔬菜两个武器，可以帮我们保持肠道的健康。

益生菌是什么？

益生菌指一种“好菌”，它们可以在人体内产生作用。常见的益生菌包括：双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、链球菌等。益生菌的功能非常强大，可以增强人体系统，、改善消化系统，促进营养物质的吸收等。

为什么要摄入益生菌？

我们每个人的肠道都存在着成千上万的微生物，其中有一部分是益生菌，而另一部分则是有害微生物。如果益生菌数量不足，有害微生物就会趁虚而入，繁殖增多，导致肠道出现各种问题。而且，益生菌还可以帮助消化食物，促进肠道蠕动，让代谢废物顺畅排出身体外。

蔬菜对肠道的好处

蔬菜富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，防止。另外，蔬菜所含的维生素、矿物质和植物化合物不仅可以帮助我们增强力，还可以减少体内的生成，保护肠道细胞。蔬菜中还含有一些预生物，可以为益生菌提供生长所需的营养物质。

如何摄入益生菌？

1. 食用发酵食品。比如酸奶、酸菜、酸奶饮料等，这些食品中都含有丰富的益生菌。

2. 服用益生菌制剂。比如双歧杆菌制剂、嗜酸乳杆菌制剂等，这些制剂可以在口服后为肠道提供足够的益生菌，促进肠道健康。

如何多吃蔬菜？

1. 多吃生菜叶。生菜的叶子富含纤维素、维生素等营养物质，还可以帮助肠道排便。

2. 制作色拉。将各种蔬菜切成适当大小，混合橄榄油和一些佐料，即可做出美味的色拉。

3. 生吃蔬菜。比如胡萝卜、芹菜等，可以生吃或者搭配一些蘸料食用。

4. 熬汤。将蔬菜切成小块，和一些肉类一起熬汤，不但味道鲜美，而且还能补充营养。

总之

摄入足够的益生菌和蔬菜是保持肠道健康的关键。我们可以通过食用发酵食品、服用益生菌制剂来摄入足够的益生菌；而多吃生菜、制作色拉、生吃蔬菜或者熬汤等方式来增加蔬菜的摄入量。

当你服用完益生菌还在拉肚子的时候，会以为是益生菌产品本身就不好，但实际却是因为你服用的益生菌配料表不干净而导致的。因为有些益生菌里面所添加的乳糖、白砂糖都可以让受的人群产生。但如果你买的益生菌正规且配料表干净，比如卓岳宜君素益生菌，配料表中只有16种益生菌和9种益生元，没有添加蔗糖、香精、白砂糖、防腐剂等成分，会避免因品质问题而出现的拉肚子情况。