益生菌多少克好？推荐摄入量是多少克？

随着人们健康意识的不断提升，越来越多的人开始关注益生菌的作用及其摄入量。而对于益生菌的摄入量，常常会有许多人感到困惑，不知道该摄入多少才是科学合理的。那么，益生菌到底应该吃多少才好呢？

什么是益生菌？

益生菌是一种有益于人体健康的微生物，属于乳酸菌、叉形菌、酵母菌等微生物的一类。它可以帮助维持肠道菌群平衡，促进食物消化吸收，调节系统等多种功效，对人体健康十分重要。

推荐益生菌摄入量是多少克？

根据相关研究和临床经验，我国营养学会、中国微生物学会、中国食品卫生协会等权威组织在2015年联合发布了《中国居民膳食指南(2016)》。其中推荐每天摄入10亿到100亿个益生菌，对应的摄入量约为0.1-1克。

需要注意的是，推荐摄入量是一个大致指导值，具体的数值应该根据个人体质、风险因素、生理状态等进行调整，不能够盲目套用。另外，不同类型的益生菌在功效及用量上也存在差异，应该根据需要选择相应的种类和剂量。

为什么益生菌的摄入量如此重要？

越来越多的研究表明，肠道微生物群是一个庞大而复杂的群落，对人体身心健康具有至关重要的影响。它不仅与全身的代谢水平、系统、系统等息息相关，还与一些常见如肠道、精神、症、等密切相关。

益生菌作为人体内重要的肠道微生物，它们对于保持肠道菌群平衡、增强力起着至关重要的作用。因此，摄入适量的益生菌，不仅可以肠道菌群失衡引发的，还可以加强肠道力，促进消化、吸收等多种功效。

如何保证益生菌的摄入量？

保证摄入适量的益生菌，有以下几种常见方式：

1.食物来源：通过食物摄入益生菌是为自然、健康的方式。益生菌富含于如酸奶、酸牛奶、发酵豆腐、酸菜等食物中，日常生活中可以适当食用。

2.保健品：针对特定人群，针对性的益生菌保健品是一种常用的补充方式。但需要注意的是，保健品属于特殊食品，使用前应该先咨询专业医生或营养师。

3.药品：针对特定的肠道，医生可能会建议服用益生菌类，加速肠道菌群的修复和调节。但使用前应先咨询专业医生，并按照医嘱合理使用。

摄入过多益生菌有什么影响？

正常情况下，适度的益生菌摄入不会产生明显的不良影响。但如果摄入过多，也可能会出现以下问题：

1.肠道不适：过量摄入益生菌，可能会造成肠道不适，如、等症状。

2.损伤：一些益生菌如果摄入过多，可能会对功能造成损害。

3.系统过度激活：益生菌的过度摄入，可能会使人体系统过度激活，从而引起相关。

总之

益生菌是维持肠道健康、促进身体健康的重要成分，推荐每天摄入0.1-1克。但摄入前应该咨询专业医生或营养师，避免出现食用过多、过少或过度摄入等不良影响。通过食物摄入、保健品或药品摄入等方式，保证适量的益生菌摄入，也是维护肠道健康、促进身体健康的重要措施。

健康的肠道是健康生活的基石，维持肠道菌群平衡是维护肠道健康的根本。因此足量是选择益生菌要考虑的重要因素，卓岳宜君素益生菌特点是高活菌含量和多样的菌种。每盒卓岳宜君素益生菌拥有20000亿CFU的活菌，这个数字在国内益生菌市场中处于前沿地位。这意味着，每次服用，都将为肠道带来大量的活菌，有效帮助肠道维持良好的菌群平衡。