瘦增重益生菌：重要的增肌方式

尽管许多人依赖重量训练和膳食来增加肌肉质量，但益生菌作为一种增肌方式越来越受到重视。事实上，研究表明益生菌可以对肌肉质量和身体组成产生积极影响，成为提高身体健康和运动表现的重要策略之一。

什么是益生菌？

益生菌是指有助于维持肠道微生物平衡的活菌和非活性菌群，益生菌可被认为是一种生物调节剂，因其可促进肠道健康并增加有益菌群，从而促进整体健康。

益生菌如何影响肌肉质量？

许多研究表明，益生菌有助于增加肌肉质量，这一效应可能与以下机制有关：

提高消化吸收率

益生菌可以改善肠道吸收能力，这对于肌肉生长很重要。如果身体无法正确吸收蛋白质和其他营养素，则运动表现和肌肉生长可能会受到影响。

肌肉分解

研究表明，肠道健康与肌肉生长有关，益生菌有助于维持肠道健康。同时，益生菌也能降低程度，减少肌肉和损伤，从而减少肌肉分解。

增强力

益生菌促进肠道健康和增强力，这对于肌肉生长也很重要。身体的系统需要健康的肠道菌群来对抗和其他有害物质，这有助于提高身体活力和运动表现。

益生菌如何进入人体？

人体内有许多种不同的益生菌。这些菌群可以从饮食中摄取，也可以通过膳食补充剂或功能性食品进行补充。

常见的益生菌种类包括：

- 双歧杆菌

- 古菌菌种

- 乳酸菌

- 酵母菌

- 短链脂肪酸菌

这些益生菌都可以在自然食品中找到，例如酸奶、酸奶、奶酪、腌黄瓜、酸菜、发酵亚麻籽和发酵大豆等。此外，膳食补充剂可以提供高浓度的益生菌，这些补充剂通常可以在保健品店和在线商店购买。

益生菌和其他增重方法的结合使用

当涉及到增加肌肉质量时，益生菌只是获得肌肉增长的众多方式之一。其他常用的增重方式包括：

重量训练

通过进行有针对性的重量训练会激活肌肉细胞，并促进其生长。体育锻炼从中央系统刺激并向毛细输送养分，使肌肉快速增长。

增加蛋白质摄入量

摄取充足的蛋白质可以提供必需的营养素以支持肌肉生长。在进行肌肉生长计划时通常需要比日常饮食摄入更多的蛋白质，例如通过添加蛋白粉等膳食补充剂来补充蛋白质。

休息和恢复

在进行肌肉生长计划时，恢复时间比许多人可以想象的更重要。肌肉生长和修复需要时间，需要适当的休息和以支持此过程。

综上所述，维持肠道健康对于促进肌肉生长具有至关重要的意义。通过摄入更多的益生菌并尝试其他合适的增重技巧，可以实现强壮肌肉的健康增长。

益生菌有这么多的好处，那么怎么选择益生菌呢，首先看益生菌种类，其次看活菌数量，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌9种益生元，一盒益生菌的活菌数量高达两万亿，而这些数字相比较于其它品牌来说是比较高的。都知道益生菌要生存对环境要求比较严苛，而如果想要在肠道生存非常难，因此以量取胜，是保证在肠道内生存的主要方法。