什么是益生菌？

益生菌是绿色健康生活的代表，是人们日常饮食中非常重要的一部分。益生菌是指可以在人体内居住、繁殖和产生有益作用的菌群。它们可以平衡肠道菌群，促进食物消化，调节系统，促进一系列生理功能的正常运作。常见的益生菌有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等，而人体内的益生菌主要是双歧杆菌和乳酸菌。

益生菌的作用有哪些？

益生菌在人体内有很多的作用，如：

维持肠道微生态平衡：益生菌可以帮助肠道内形成一种平衡的微生态环境，避免有害滋生和繁殖，减少肠道、降低患风险。

促进营养吸收：益生菌可以刺激肠黏膜细胞分泌肠道消化液，促进食物的消化和吸收。

保护肠道黏膜：益生菌通过分泌乳酸和短链脂肪酸等物质，形成一层保护膜，减少有害物质的吸收，保护肠道黏膜。

调节系统：肠道内70%以上的细胞都聚集在肠道严，益生菌可以调节系统，降低肠道，促进细胞的活动效果。

如何补充益生菌？

日常饮食中，可以通过以下方式来补充益生菌：

饮用酸奶、发酵乳、酸奶饮料等乳制品，这些产品里一般含有较高的益生菌。

食用发酵食品，如蔬菜酱菜、豆腐乳、鲜奶酪、泡菜、味增酱等。

选择含有益生菌的保健品，如口服益生菌、乳酸菌粉、益生菌片剂等。

此外，一个健康的生活方式也可以帮助调节肠道菌群，比如增加膳食纤维的摄入量、饮食定时定量、保持良好的心态等。

误区与注意事项

在补充益生菌的过程中，有一些规避误区和注意事项：

不可过量补充：益生菌是在一定量下发挥作用的，如果过量摄入，可能会引发一系列不良反应，如、、等。

选购正规渠道的产品：现在市面上存在不少益生菌的产品，有些甚至含有添加剂，因此在选购时应该选择正规渠道，看清产品的成分表。

食用发酵食品时要注意卫生：要注意食品的保存、加工和卫生情况，避免食用不洁食品带来的食源性。

结语

益生菌是人体内重要的微生物，能够促进营养吸收、维持肠道健康，调节系统等多个方面发挥作用。我们可以从饮食中或是保健品中补充益生菌，同时要注意选购和摄入量的规定，避免出现不良反应。另外，一个良好的生活方式也能有助于肠道健康。

益生菌能够促进营养吸收，保持肠道健康，是广受大家欢迎的功能性食品。不过由于益生菌品牌有很多，所以导致大多数人不知道该如何挑选。其实想要购买到好的益生菌很简单，只需要选择多菌株、高活菌量的益生菌即可。如果你懒得一一去对比，那么可以参考一下卓岳宜君素。因为这款益生菌共有16种菌株，可以改善多种肠道问题，每1条的活菌添加量也达到了1000亿cfu，能够让更多的益生菌进入肠道繁殖，做到以量取胜。