低聚果糖含量高的益生菌——帮助肠道健康的选择

益生菌是指一类可以在肠道内生长、繁殖并对肠道有益的菌群。低聚果糖则是一种可溶性膳食纤维，在肠道内被益生菌分解成短链脂肪酸和乳酸等对人体有益的物质。因此，低聚果糖含量高的益生菌成为了人们追求肠道健康的首选。

什么是低聚果糖？

低聚果糖（fructo-oligosaccharides，FOS）是一种天然存在于麦芽、芋头、洋葱、大蒜、香蕉、甜菜等食物中的可溶性膳食纤维。与其他膳食纤维不同的是，低聚果糖在人体消化系统中不被吸收，而被益生菌利用作为生长的营养源。

低聚果糖与肠道健康的关系

肠道是人体大的系统之一，约占全身系统的70%以上。而肠道内大量存在的益生菌则是肠道健康的关键。低聚果糖是一种既能促进益生菌生长，又能维持益生菌群落平衡的食物成分。其特有的化学结构方便益生菌发挥生态功能，抑制有害的生长和繁殖，维持肠道微生态平衡，促进肠道健康。

哪些食物含有低聚果糖？

除了维生素C和钙以外，洋葱、大蒜、豆类、蜂蜜、麦芽、莲藕、芋头、香蕉、甜菜、卫矛等食物均富含低聚果糖。不过，由于每种食物中低聚果糖含量不同，人们常常需要摄取大量的这些食物才能满足低聚果糖需要，而这同时会带来很多额外的饮食成分和糖分。因此，日常饮食可能并不足以满足低聚果糖的需求。

如何选择含有低聚果糖的益生菌？

一种选择含有低聚果糖的益生菌的方法是查看产品成分表。目前市场上常见的益生菌种类有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。每种菌株的特性不同，有的可以分解低聚果糖，有的不能。因此，需要选择含高低聚果糖数量比例的益生菌品牌。比如，现在市场上口碑较好的Biogaia乳酸菌、Bifidobacterium Infantis、Lactobacillus Plantarum等产品，都含有适宜的低聚果糖含量，可以帮助肠道健康。

益生菌的正确服用方法

益生菌并不是越多越好。通常建议，每次服用益生菌的量应该在10亿-100亿个之间。在服用过程中，需要遵循“随餐服用”的原则，即在进餐前或餐中服用，因为肠道在进食后容易处于高度活跃状态。同时，需要注意不要与热饮一起服用，因为高温可能会对益生菌产生不利影响。此外，每日连续服用3个月可获得更好的效果。

结语

选择低聚果糖含量高的益生菌，不仅可以帮助肠道健康，还可以帮助缓解、改善、增强力等。但是，要想让益生菌发挥大的效果，合理饮食和科学调配是同样重要的。只有注意饮食健康，才能使益生菌发挥出更好的作用。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。