想要增重、增肌的瘦子们，你们需要的不仅仅是高蛋白食物和适量的运动。益生菌也能助力肌肉生长，下面就来看看瘦人增肌增重吃什么益生菌吧！

1. 酸奶

酸奶是常见的益生菌食品之一，其中的乳酸菌能够帮助消化吸收蛋白质，还能促进肠道蠕动，帮助排便。选择低脂、低糖的酸奶，每天饮用一杯，既能补充营养，又能帮助增重。

2. 豆浆

豆浆中富含大豆异黄酮，具有促进肌肉生长的作用。豆浆中还含有益生菌，能够促进肠道健康，每天喝一杯豆浆，不仅能够增重、增肌，还能补充营养。

3. 酸菜

酸菜是一种富含益生菌的食品，其中的乳酸菌能够促进肠道健康，还能促进蛋白质的消化吸收。每天适量食用酸菜，有助于增肌增重。

4. 奶酪

奶酪中含有丰富的蛋白质和维生素，能够提高肌肉的合成能力，促进肌肉生长。奶酪中还含有益生菌，能够促进肠道健康，每天适量食用奶酪，有助于增重、

5. 酸奶果汁

将酸奶和果汁混合饮用，不仅能够补充营养，还能够促进肌肉生长。果汁中含有丰富的维生素和矿物质，能够提高肌肉的合成能力，促进肌肉生长。酸奶中的益生菌能够促进肠道健康，每天适量饮用酸奶果汁，有助于增重、

总之，瘦人想要增重、增肌，不仅需要适量的运动和高蛋白食物，还需要补充益生菌。以上介绍的几种益生菌食品，都能够促进肠道健康，同时还能帮助增重、建议每天适量食用，坚持长期食用，才能达到效果。

对于想要增肌的瘦子们来说，除了进行科学的训练和合理的饮食外，益生菌也是一种不错的选择。益生菌可以帮助调节肠道微生物群落，促进营养吸收，从而提高身体的代谢能力和肌肉生长速度。

1、乳酸杆菌

乳酸杆菌是一种常见的益生菌，可以促进蛋白质的分解和吸收，从而提高肌肉的生长速度和质量。乳酸杆菌还可以抑制肠道中有害菌的生长，保持肠道的健康。

2、双歧杆菌

双歧杆菌是一种可以生长在人体肠道内的益生菌，能够促进人体对蛋白质、碳水化合物等营养物质的吸收和利用，从而提高身体的代谢率和肌肉生长速度。

3、嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌是一种常见的益生菌，能够调节肠道菌群平衡，增强肠道力，促进营养物质的吸收和利用，从而提高肌肉生长速度和质量。

4、双歧杆菌和嗜酸乳杆菌的混合菌

双歧杆菌和嗜酸乳杆菌的混合菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进营养物质的吸收和利用，从而提高身体的代谢率和肌肉生长速度。

益生菌可以帮助瘦子们增肌增重，但是不同的益生菌对肌肉的生长作用也不同。因此，在选择益生菌时，需要根据自己的身体情况和营养需求来选择适合自己的益生菌。同时，饮食结构的合理搭配和科学的训练也是增肌增重的重要因素。