在现代快节奏的生活中，成年人往往忽略了饮食平衡及身体所需的益生菌。可能很多人对益生菌只停留在“肠道”这个狭隘的理解上，但事实上，缺乏益生菌对身体的影响远比你想象的要深远。那么，如果成人缺乏益生菌后，身体会出现哪些让人惊愕的变化呢？接下来，我们就来深入探讨这一话题。

益生菌的角色

益生菌是对我们身体有益的活菌，主要存在于我们的肠道中。正是这些小小的微生物，帮助我们维持消化系统的平衡，增强，并且参与的过程。研究表明，肠道中的微生物群落对身体的有着至关重要的影响。成人缺乏益生菌，直接的后果就是肠道功能的紊乱。

1.

缺乏益生菌，很多人会体验到的问题。这不仅仅表现为偶尔的或，更严重的情况下，可能会导致长期的或现象。肠道内的益生菌有助于分解食物，产生对身体有益的物质，缺少了这些益生菌，食物在肠道中的消化吸收就会受到影响，从而导致一系列的不适反应。

2. 下降

益生菌不仅是肠道的“守护者”，还是我们系统的重要组成部分。大量研究显示，肠道微生物的平衡与功能密切相关。当益生菌缺乏时，肠道对外界原体的抵御能力降低，容易导致、等疾的发生。某些研究还表明，益生菌的不足可能与反应及自身性疾的发生有一定关系。

3. 情绪波动与心理

也许你会感到意外，益生菌的缺乏不仅影响身体，甚至还可能对心理状态产生影响。越来越多的研究开始关注“肠脑轴”的概念，表明肠道微生物群的变化可能影响我们的情绪和行为。研究发现，益生菌能够产生一些递质，如5-羟色胺（serotonin），这一物质对人的情绪波动起着重要作用。缺乏益生菌，可能导致、等心理问题的加重。

4. 问题

与肠道息息相关。很多人可能不知道，肠道微生物的失调可能会导致出现一系列问题，如痘痘、等。当肠道中的有害菌增殖时，会释放出有毒物质，从而可能引发。确保肠道，摄入足够的益生菌，对保持也是至关重要的。

如何合理补充益生菌

听到这些变化，我们应该如何应对呢？补充益生菌的方法其实并不复杂，首先可以通过饮食来增加益生菌的摄入。像酸奶、发酵食品（如泡菜、味噌）等，都是很好的选择。市面上还有许多益生菌补充剂，选择时一定要关注产品的来源和菌种的多样性，以确保获取到有益的微生物群。

总体而言，益生菌对于我们的有着深远的影响。通过合理的饮食及必要的补充，成年人可以有效改善这些从缺乏益生菌中导致的身体变化。从今天开始，关注你的肠道，让益生菌成为你日常生活中不可或缺的一部分。