12种健康食品：益生菌餐单！

益生菌是一类有益于身体健康的微生物，能够帮助人体消化并增强力。以下是12种含有益生菌的食品，每天摄入适量可以帮助维持身体的健康。

1. 酸奶

酸奶是含有益生菌常见的食品之一。其中常见的益生菌品种就是乳酸菌。酸奶既可以作为早餐食用，也可以作为一种健康的零食来食用。

2. 希腊酸奶

与普通酸奶相比，希腊酸奶的质地更加浓稠，口感更加丰富。同时，它也含有更多的蛋白质和益生菌。

3. 酸菜

酸菜是一种富含益生菌的腌菜，特别是乳酸菌。它可以作为配菜，或者和一些面条一起食用，能够帮助增强道的健康。

4. 酸黄瓜

酸黄瓜同样是一种含有益生菌的腌菜。它不仅可以作为零食来食用，还可以作为沙拉的配料，让你的饮食更加健康。

5. 酸奶起司

酸奶起司是一种使用酸奶发酵而成的奶酪。它富含乳酸菌和蛋白质，而且热量比起正常的奶酪来说要低得多。

6. 酸奶沙拉酱

酸奶沙拉酱是一种健康的沙拉酱，可以用来代替传统的高热量酱料。它不仅能够增加味道，还能够为身体提供益生菌。

7. 黑巧克力

黑巧克力中含有益生菌，尤其是Lactobacillus和Bifidobacterium。而且它还含有大量的剂，有助于保护和减缓。

8. 红酒

红酒中含有一种益生菌叫做Oenococcus oeni。它可以帮助促进肠道健康，并减少身体中有害菌的生长。

9. 酸味苹果

酸味苹果中含有大量的益生元（一种可为益生菌提供营养的物质），能够帮助增加肠道中益生菌的数量。

10. 燕麦片

燕麦片中含有一种益生元叫做β-葡聚糖，能够帮助促进肠道健康和功能。

11. 青菜

青菜富含益生元，能够帮助增加肠道中益生菌的数量。同时，它还富含维生素和矿物质，对身体健康有很多好处。

12. 烤麸

烤麸富含一种可溶性纤维质，能够促进肠道健康和增加肠道中益生菌的数量。

在平时的饮食中多摄入这些含有益生菌的食物，可以帮助维护身体的健康。尤其是现在吃喝不规律、压力大的现代人，补充益生菌更是必不可少。