引言

益生菌酸奶作为一种可以促进肠道健康的食品，现在已经越来越受到人们的关注和认可。但是问题也随之而来，许多人会问，喝多少益生菌酸奶才能发挥作用呢？本文将会从多个角度来回答这个问题。

什么是益生菌酸奶

益生菌酸奶是一种添加了益生菌菌株的酸奶。益生菌是一种有益，常见的有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、嗜热链球菌等。这些益生菌可以通过抵抗害菌的入侵、调节肠内菌群的平衡等方式，来促进人体健康，特别是肠道健康。而益生菌菌株的不同，其功效也会有所不同。在选择益生菌酸奶的时候，可以根据自己的需求来挑选相应的益生菌菌株。

益生菌酸奶的作用

益生菌酸奶可以发挥多种作用，其中主要的就是促进肠道健康。通过调节肠内菌群平衡，抑制有害菌生长繁殖，增强肠道黏膜屏障功能等方式，来保护肠道健康。此外，益生菌酸奶还可以增强身体力，改善、头发等外在表现，减少食品等。

益生菌酸奶的摄入量

益生菌酸奶的摄入量并没有一个固定的标准，多少才算合适也因人而异。但是，根据欧盟食品安全局(EFSA)的建议，每天摄入量应该在10亿~20亿CFU(CFU是益生菌的计量单位)之间。换算成益生菌酸奶的表示方法，大约是每天喝1~2杯，每杯含有10亿~20亿CFU的益生菌。当然，这个摄入量只是一个建议值，在实践中也需要根据个人情况和食用效果来做适当的调整。

如何选择益生菌酸奶

在选择益生菌酸奶的时候，好选择添加了多种菌株的产品，因为不同的菌株可以各自发挥不同的作用，互相搭配也能够增强效果。此外，还需要留意产品的保存条件。由于益生菌是一种活菌，所以要保持其活性，就需要保存在低温环境中，并尽快食用。如果在超市购买时发现产品已经过期或者保存不当，好不要购买。

益生菌酸奶的副作用

益生菌酸奶在一般情况下并没有明显的副作用。但是，对于某些特殊人群而言，例如系统受损的人群或消化系统患者等，益生菌酸奶可能会对其健康产生不良影响。另外，一些不良生活习惯，例如长期吸烟、过量饮酒等，也会影响益生菌菌株的生长繁殖，导致益生菌酸奶的效果降低。

结论

喝益生菌酸奶的量应该根据个人情况来适当调整，但是每日10亿~20亿CFU的摄入量是一个建议值。在选择益生菌酸奶的时候，需要注意产品是否添加了多种菌株、是否保存得当等因素。同时需要留意产品的保质期，避免食用已过期或者保存不当的产品。在食用益生菌酸奶的时候，还需要注意自身的生活习惯，例如戒烟限酒等，来增强产品的功效。