益生菌的定义

益生菌是一种有益于宿主的微生物，可以通过改变宿主的肠道菌群来改善宿主的健康状况。益生菌的作用包括但不限于促进肠道蠕动，增强肠道屏障功能，抑制有害菌生长，帮助消化等。

常见益生菌种类

下面介绍一些常见的益生菌种类：

Lactobacillus acidophilus

这是一种居住在人体肠道、口腔以及女性生殖道的益生菌。Lactobacillus acidophilus有助于保持肠道内正常的菌群平衡，防止有害菌滋生。此外，它还可以帮助人体产生维生素K以及黏液，保护肠道屏障。

Bifidobacterium lactis

Bifidobacterium lactis也是居住在人体肠道内的益生菌，能够改善肠道屏障功能，缩短食物停留在肠道内的时间，调节肠道系统。此外，Bifidobacterium lactis还可以帮助人体吸收铁、钙等营养物质。

Streptococcus thermophilus

Streptococcus thermophilus是一种常用于发酵奶制品的益生菌，可以在人体肠道内发挥各种好处，如降低肠道内有害的数量，改善肠道功能，提高人体对乳糖的耐受性。

Lactobacilus rhamnosus

Lactobacilus rhamnosus是一种可以抵抗肠道有害的益生菌，并且可以改善人体的系统。此外，Lactobacilus rhamnosus还可以改善女性内的健康状况。

益生菌的功效

益生菌的功效较为全面，下面将介绍一些常见的益生菌功效：

维护肠道健康

益生菌可以抑制有害菌生长，保持肠道内正常菌群平衡，从而促进肠道健康。

提高力

肠道、自身、等等都与肠道健康有关。益生菌可以调节肠道系统，从而提高力，抵御、、等。

促进消化

益生菌可以帮助人体吸收营养，降低食物停留在肠道内的时间，缓解。另外，益生菌还可以分解乳糖，缓解受引起的不适。

什么时候需要服用益生菌

以下情况可能需要考虑服用益生菌：

使用抗生素期间

抗生素会破坏肠道内有益菌，使菌群失去平衡，繁殖有害菌，可能导致等肠道。此时补充益生菌可以有效缓解抗生素引起的不良反应。

肠道紊乱

肠道紊乱包括、、道不适等症状。此时服用益生菌可以恢复肠道菌群平衡，缓解症状。

力低下

当人体力低下时，身体对、等的抵抗能力会下降，易患。此时服用益生菌可以调节肠道系统，提高力。

如何服用益生菌

益生菌可以通过饮食或补充剂来获得。以下是一些如何服用益生菌的方法：

饮食

含有益生菌的食品包括酸奶、酸菜、豆腐、酱油等。通过饮食摄入益生菌比较自然、易于吸收。

口服益生菌

口服益生菌包括益生菌口服液、益生菌胶囊、益生菌片等。口服益生菌可以有效补充肠道内缺乏的益生菌，起到保健作用，但是需要注意剂量以及适宜的菌种选择。

防止误吃益生菌

虽然益生菌有很多好处，但是不适合所有人。例如在接受时，将益生菌加入菌群引导可能有助于，但在其他情况下，在没有医生建议的情况下补充益生菌可能会带来不利影响。因此，我们应该听从医生的建议，在依照医嘱正确使用益生菌的前提下，才能更好地起到保健作用。

综上所述，益生菌对于人体健康是非常有益的。在适宜的情况下，可以通过饮食或者口服益生菌的方式获得益生菌，从而改善肠道健康、提高力等等。