益生菌的保健量

益生菌是人体内的一种有益，能够调节肠道菌群平衡，帮助我们维持健康。近年来，随着人们生活水平的不断提高，越来越多的人开始关注益生菌的保健作用，并通过补充益生菌来保持健康。那么，益生菌的保健量应该如何确定呢？下面我们来一起探讨。

益生菌保健的原理

益生菌通过在肠道内繁殖生长，将肠道内有害和毒素排除出体外，保护肠道健康。同时，益生菌还具有改善人体系统功能，促进食物消化和吸收，肠胃等多种作用。因此，补充益生菌成为了很多人维持健康的重要手段。

益生菌的补充方法

目前市场上益生菌的补充方法主要有：饮食补充和口服益生菌制剂。饮食中益生菌含量比较丰富的食品包括：酸奶、酸牛奶、发酵豆制品、酸菜等。此外，市场上也有各种口服益生菌制剂，包括粉剂、片剂、胶囊剂等。使用这些制剂来补充益生菌，可以更加方便和精准地掌握益生菌的摄入量。

益生菌的保健量应该如何确定

益生菌的保健量会因人而异，一般来说，成年人每天补充50~200亿个CFU(活菌数)的益生菌即可。一般情况下，益生菌的摄入量可以跟据个人身体情况和具体补充方法来进行调整。比如，如果你有肠胃不适的症状，可以适当增加益生菌的补充量；如果你补充益生菌的主要方式是通过饮食，可以优先选用酸奶等益生菌丰富的食品，同时在日常饮食过程中注意多食用蔬菜水果等富含纤维素的食品，以促进益生菌的生长繁殖。

使用益生菌制剂需要注意的事项

在补充益生菌的过程中，如果选择了口服益生菌制剂，需要注意以下事项：

1.选用质量可靠的制剂：市场上口服益生菌制剂种类繁多，质量参差不齐。我们应该选择质量可靠的制剂，尽量选用经过认证的品牌产品。

2.遵循用量与用时：口服益生菌制剂的用量一般按照产品包装上的说明来进行，同样也需要注意使用时机。一般情况下，早上空腹和晚上睡前服用效果更佳。

3.不与同时服用：益生菌属于生物制剂，如果同时服用可能会发生不良反应。因此，我们应该尽量避免口服益生菌制剂与同时服用，如果必须服用，需要保持2小时以上的间隔。

总的来说，益生菌对人体健康的保健功效已经越来越受到广泛关注。补充益生菌要注意质量和用量与用时等问题，才能真正发挥益生菌的保健作用。