膳食纤维与益生菌：帮助肠道健康的力量

什么是膳食纤维和益生菌？

膳食纤维是一种不能被人体消化吸收的碳水化合物，可以帮助消化道保持健康。它存在于植物中，如水果、蔬菜、全谷类、豆类等中。而益生菌则是一种有益，能够在肠道中与有害竞争，维持肠道菌群平衡。

膳食纤维和益生菌的功效

膳食纤维能够吸水膨胀，增加粪便的体积和重量，促进肠蠕动，。此外，膳食纤维还能帮助调节、降低、、结肠等作用。

益生菌能够促进食物消化吸收，防止有害附着在肠道上，增强人体力。益生菌还能减少、降低、改善情绪等作用。

如何获取膳食纤维和益生菌？

摄取足够的膳食纤维和益生菌对肠道健康至关重要。以下是一些常见的膳食纤维和益生菌来源：

膳食纤维：水果、蔬菜、全麦食品、燕麦、豆类、坚果等。

益生菌：酸奶、酸乳、发酵蔬菜、发酵豆制品等。

注意事项

在摄取膳食纤维和益生菌时，需要注意以下事项：

逐渐增加摄取量，避免一次过量，以免引起不适。

注意饮食均衡，避免单一膳食中含有过多的膳食纤维或益生菌，导致良性的发生。

对于需要控制膳食纤维的人（如性肠患者），应在医生的建议下进行饮食调整。

总结

膳食纤维和益生菌对肠道健康起着重要的作用。我们应该通过饮食获取足够的膳食纤维和益生菌来促进肠道健康。当出现肠道问题时，及时寻求专业医生的建议。

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