什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的微生物，如乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。这些微生物可以帮助维护肠道菌群平衡，增加肠道中益生菌数量，从而促进身体健康。

益生菌的作用

益生菌的主要作用是维护肠道菌群平衡。肠道菌群平衡受到破坏时，就会引起肠道黏膜发炎、肠道排空障碍、力下降等症状。益生菌可以通过一系列的代谢作用，维持肠道内的PH值、保持肠道的黏膜完整性、抑制有害菌的生长、转化营养物质等，从而维持肠道菌群平衡，促进身体健康。

益生菌的来源

益生菌的主要来源是食物和益生菌制剂。含益生菌较多的食物有酸奶、酸乳、奶酪、酸豆浆等乳制品以及发酵食品如泡菜、酸菜、腌制菜等。益生菌制剂包括口服益生菌制剂和直肠给药制剂，可通过口服或直肠给药途径来补充益生菌。

益生菌的每日摄入适宜量

根据世界卫生组织的建议，一般成人每天应摄入10亿到100亿CFU的益生菌。

对于正常人群来说，每天食用200克左右的酸奶、酸乳或奶酪可以帮助维持肠道菌群平衡。如果需要补充更多的益生菌，可以选择口服益生菌制剂，一般每天口服1-2瓶益生菌饮料或者1-2粒口服益生菌胶囊即可达到每日摄入适宜量。

对于特殊人群如患有肠道、接受抗生素或力低下者，每日的益生菌摄入量需根据具体情况和医嘱来确定。

小结

益生菌的作用十分重要，摄入适宜量的益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，促进身体健康。一般成人每天应摄入10亿到100亿CFU的益生菌，主要通过食物和益生菌制剂来摄入。对于特殊人群，应在医生的指导下确定每日益生菌的摄入量。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。