益生菌一天用多少量比较好

益生菌是一种对人体有益的微生物，可以帮助维持肠道菌群平衡、增强力、等。因此，越来越多的人开始关注益生菌的摄入量问题。那么，每天应该摄入多少益生菌才算是适量的呢？

益生菌摄入量参考值

目前尚未有明确的益生菌摄入量推荐值，不同的研究机构和专家给出的数据也有所不同。但总体来说，成人每天摄入10亿~1000亿CFU（活菌计数）的益生菌属于适量范围。

不过需要注意的是，益生菌的摄入量并不是越多越好。如果益生菌摄入量过高，会导致肠道内生态失衡，引发等不适症状。因此，在选择益生菌产品时，应该仔细阅读产品说明，按照说明服用。

如何摄入适量的益生菌？

通过饮食摄入是摄入益生菌的主要途径。以下是一些富含益生菌的食品：

酸奶

酸奶饮料

酪乳

酸奶甜点

发酵乳

纳豆

酵母

泡菜

酸菜

酱油

味噌

豆腐乳

当然，饮食摄入的益生菌数量是有限的。如果想增加益生菌的摄入量，可以选择益生菌制品。目前市场上的益生菌制品种类繁多，常见的包括：

益生菌饮料

益生菌口服液

益生菌胶囊

益生菌粉末

选择益生菌制品时，应该留意产品的菌种、含量、保存方式等信息。建议选择有品牌认证、质量保障的产品，而非依靠便宜价格选购低质量产品。

结语

益生菌的摄入量问题虽然没有确定的标准，但通过科学摄入适量的益生菌对人体健康具有一定的促进作用。饮食摄入益生菌是为自然的方式，但也可以选择适合自己的益生菌制品进行补充。

益生菌对于生存环境要求比较严苛，因此选择益生菌方面需要选择活性高的益生菌，而且要选择益生菌数量多的益生菌，含量越高效果就会越好，目前卓岳宜君素益生菌每盒含有两万亿的益生菌，可以起到快速补充益生菌的作用，卓岳宜君素的配方只有益生菌和益生元，益生元是益生菌的食物，也提高了益生菌的存活率，益生菌含量也是全网领先水平，效果也更好。