什么是益生菌

益生菌是指对人体有益的菌群，主要生长于人类肠道中，在消化、吸收、抵抗、调节功能等方面起着重要作用。

益生菌的摄入量

根据世界卫生组织及欧洲监管机构的建议，成年人每天应该摄入至少100亿以上的益生菌。而针对不同年龄段的具体建议如下：

婴儿期：每天可摄入5~10亿益生菌。

儿童期：每天可摄入10~20亿益生菌。

成人期：每天可摄入100~200亿益生菌。

老年人：每天可摄入200~300亿益生菌。

益生菌的摄入途径

益生菌的摄入方式有多种，如：

食品：酸奶、发酵牛奶、酸菜等。

保健品：益生元、益生菌口服液、益生菌胶囊等。

药品：肠道菌群调节剂、抗生素类等。

益生菌的注意事项

虽然益生菌对人体有益，但盲目吃益生菌也会产生不良后果。以下是需要注意的事项：

注意搭配：如果同时食用抗生素，益生菌的摄入量应增加，且益生菌的摄入与抗生素的服用应时间错开。

注意品牌：益生菌市场上存在着众多品牌和厂家，质量参差不齐，建议选择知名品牌或药品。

量不宜过量：益生菌虽然有益，但过量摄入也会对人体产生负面影响。

适合症状：不同的益生菌具有不同的功效，因此需要根据具体情况选择适合自己的益生菌品种。

结语

虽然益生菌摄入量和注意事项有很多，但只有在正确的使用方法和适量的前提下，才能达到保健的目的，对人体健康产生积极的影响。

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