每天喝多少益生菌合适？

益生菌是一种益生元，具有维护肠道健康、增强力、调节消化等多种作用。因此，越来越多的人开始关注益生菌的摄入量问题，以期达到佳的保健效果。

1. 饮食中益生菌的摄入量

饮食中，富含益生菌的食物主要有酸奶、酸奶饮料、酪梨、酸菜、奶酪、豆奶、酵素菜等。每天摄入大约500克左右，其中含有适宜量的益生菌，这样可以维持人体肠道内的微生态平衡。

2. 补充剂益生菌的摄入量

如果你感觉饮食中的益生菌摄入量不足，还可以考虑为身体补充益生菌的补充剂。对于健康成人来说，每天补充20~30亿个活菌株非常适宜。不过，如果有某些或者正在接受，建议在医生的指导下使用。

3. 不宜过量摄入益生菌

一般来说，益生菌对人体并没有明显的副作用。但是，如果过量摄入，可能会导致、、等消化道问题。因此，在摄入益生菌时一定要遵循“适量为宜”的原则，不宜贪多嚼不烂。

4. 如何合理摄入益生菌

合理摄入益生菌的关键在于选定合适的补充剂和食物。可以选择具有稳定性好、活菌株数高的益生菌补充剂，如双歧杆菌、乳酸菌等。对于日常饮食，可以在餐前或餐后喝一杯酸奶或者酸奶饮料，也可以在餐中加入一些酸菜、酵素菜等。

总之，每天适当摄入益生菌对人体健康非常有益，但是一定要遵循“适量为宜”的原则，合理选用益生菌补充剂和食物。

益生菌虽然对肠道有很多好处，但如果没选对，那么就很达到你想要的效果了。因此，在选择益生菌的时候，消费者应选择卓岳宜君素这种1条有1000亿cfu，并且拥有16种菌株和9种益生元的益生菌产品，对肠道效果更明显。