不用益生菌大便就干硬

大便干硬、是让很多人困扰的问题，平常饮食习惯和生活习惯缺乏规律都是导致这种情况的主要原因。而很多人不愿意使用益生菌来缓解，今天我们来介绍一些不用益生菌也可以缓解干硬的方法。

多喝水

首先，多喝水对于缓解十分有效，这是因为很多干硬便便是因为身体缺水所引发的。如果身体缺水，那么粪便中的水分也减少，导致粪便干硬难以排出。所以补充足够的水分是缓解的关键，建议每天喝够8杯水。

增加膳食纤维摄入

膳食纤维能够吸收水分，促进肠胃蠕动，减少粪便在结肠停留的时间，从而减少的发生。推荐膳食纤维的食物有：水果、蔬菜、全麦面包等。如果每餐都能吃到单一食物中5克以上的膳食纤维，就可以达到缓解的效果。

运动

适当的运动也有助于缓解。在日常生活中，可以尝试多走楼梯、拿重东西、多做家务等，这些日常活动都能够刺激肠胃蠕动，增加便意。此外，也可以尝试一些有氧运动，如散步、跑步等。

规律排便

养成规律排便的习惯，对于缓解也是非常有效的。坚持在同一时间排便，可以使身体产生条件反射，形成自然的排便规律。此外，也要尽量保持放松，减少精神压力，缓解精神紧张所带来的不适。

结语

总之，缓解的方法很多，而不用使用益生菌也能达到好的疗效。通过多喝水、增加膳食纤维摄入、运动、规律排便等方法，可以有效缓解干硬。 但是，如果以上方法仍然不能够缓解，且症状较为严重，一定要及时到医院就诊，排除其他带来的影响。

益生菌的效果不是短期达到的，需要长期服用，那么如何选择益生菌品牌呢，选择益生菌品牌需要看益生菌的数量多不多，这是重点，益生菌一词的定义中，就说明了足够数量一词，因此活菌含量越高效果越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒含量高达两万亿，是目前已知品牌中益生菌含量多的，配料有16种益生菌，9种益生元，没有其它成分配料简单，效果更好。