什么是益生菌？

益生菌指的是一类对人体有益的微生物，主要存在于人体内和某些食物中。益生菌可以帮助我们维持肠道菌群的平衡，增强力，促进食物消化，抑制有害菌生长等。

益生菌何时开始发挥作用？

益生菌的作用是渐进的，因此不会立竿见影。尤其是在首次食用益生菌时，需要几天到几周的时间才能开始发挥作用。

首先，益生菌需要在人体内定居和繁殖。当人体内已存在较多益生菌时，它们才能够有效地抑制有害菌的生长。其次，我们的肠道菌群状况不同，对益生菌的吸收和利用也不尽相同。因此，益生菌的作用时间也会因人而异。

不同益生菌的作用时间

不同种类的益生菌具有不同的作用时间。

例如，酸奶中的乳酸菌一般需要1-2周的时间才能发挥其作用，而儿童配方奶中的Bifidobacteria bifidum一般需要更长的时间（2-3周）。Lactobacillus rhamnosus GG和Lactobacillus acidophilus等益生菌则需要更长的时间（4周以上）。

如何提高益生菌的吸收和利用？

需要注意的是，想要益生菌发挥佳效果，需要注意以下几点：

每天食用益生菌至少1亿个以上，才能达到足够的数量。

与益生菌相对应的是益生元，益生元是一种可以作为益生菌养料的物质，有助于促进益生菌繁殖。因此，我们可以通过饮食获得更多益生元，如大豆、燕麦、韭菜、乳酸菜等。

选择适合自己的益生菌品种，根据自身健康状况和肠道菌群状况选择不同种类的益生菌。

结语

益生菌不是一种万能药，它需要我们注意饮食、生活规律，同时也需要时间才能发挥佳作用。因此，在食用益生菌时需要耐心，并长期坚持。

益生菌品牌非常多，对于门外汉来说，是不知道怎么选择一款好的产品的，真正好的益生菌品牌，其产品的益生菌菌株种类一定是多样的，其次活菌数量一定是足够高的，目前市面上很受欢迎的一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，9种益生元，配料干净，无任何添加剂。而且每盒卓岳宜君素益生菌含有两万亿，能够确保更多的益生菌在肠道内生存，活菌含量越高，效果就越好。