益生菌的功效

益生菌是指在人体肠道内能够对维持肠道菌群平衡、降低有害菌数量并增加有益菌数量的一类微生物，其中重要的是乳酸菌。乳酸菌和其他益生菌种类共同作用，有助于增强力、促进营养物质的吸收、防、降低、缓解等。

益生菌的摄入量

益生菌的摄入量并没有一个统一的标准，因为其功效因人而异，这取决于每个人的肠道内微生物的组成和数量。 一些有学者认为,日摄入量应该为约为一亿个菌,佳状态下可能需要达到十亿级别。

如何正确食用益生菌以发挥功效？

1.选择合适的食物

我们可以从食物中摄入大多的益生菌，例如：酸奶、餐前甜品、发酵豆制品、酸菜、泡菜、酱油等。

2.注意食用方式

因为大部分益生菌都需要在胃酸中存活，所以在食用益生菌时，不能和热水一起喝，也不能将其过度加热或加工。

同时，应该注意选择新鲜的食物，新鲜酸奶道吸收率更高。

3.不要过度食用

过度食用益生菌会导致肠道内部的不平衡，引发不良反应，例如肠道、、等症状。

4.长期坚持食用

益生菌不是一次性的问题，需要长期食用才能发挥作用。如果要达到一定效果，就需要持续食用数月。

总的来说，益生菌可以帮助我们维持肠道的健康和力，但是只有在正确食用益生菌的同时，才能发挥其大的功效。适当的摄入量，正确的选择食物和坚持长期食用，将是我们正确食用益生菌的关键。

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