何时开始适合开始饮食中添加益生菌？

益生菌，是指一类有益和酵母，通过食品或饮品摄入进入人体内，如乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。益生菌可以在人体内生存繁殖，从而改善人体内的微生态环境，促进身体健康。

那么，何时适合开始饮食中添加益生菌呢？其实，从胎儿时期开始就可以进行益生菌的补充。研究表明，胎儿肠道已经可以接受母体中的益生菌，因此孕妇可以通过饮食摄入益生菌，帮助胎儿建立健康的微生态环境。

l岁之后应该吃多少的益生菌？

从出生开始到6岁的儿童是营养吸收、生长发育迅速的时期，而正是在这个时期，加强肠道微生态的养护，可以有效增强儿童身体力，和缓解多种儿童常见如肠、、等。因此，l岁之后的儿童每天应该摄入适量的益生菌。

每个人的需要量不同，一般来说，对于一岁左右的婴幼儿来说，每日饮食中摄入1亿~5亿 CFU左右的益生菌就足够了，而对于3~12岁的儿童来说，每日需要摄入1-10亿 CFU左右的益生菌。同时，应注意市售的益生菌产品的有效菌株数量、适用年龄段、保质期、储存方式等因素的选择。

如何通过饮食来摄入益生菌？

益生菌可以通过食物或饮品来摄入，以下是一些富含益生菌的常见食物：

酸奶：含有丰富的乳酸菌，可以帮助维持肠道健康。

酸梅汤：其中的益生元可以促进肠道蠕动，促进津液分泌，加速宿便排出。

酸菜：可以通过乳酸发酵制成酸菜，含有丰富的双歧杆菌。

豆腐：含有丰富的黄曲霉菌，有助于降低和，同时也有助于肠道健康。

酵母：如面包、啤酒等，含有丰富的酵母菌。

除上述食物外，市场上也有很多益生菌饮品和益生菌营养素补充剂，如果通过饮食无法摄入足够的益生菌，可以考虑食用这些产品。

注意事项

虽然益生菌对人体有益，但并不是所有人都适合食用益生菌。有些人可能存在或不适应益生菌的情况，因此在食用益生菌之前，好先咨询医生的建议。此外，益生菌饮品和益生菌营养素补充剂并不是越多越好，应根据自身情况和产品说明摄入适量。

综上所述，适当摄入益生菌可以帮助改善肠道微生态环境，增强身体力，和缓解多种，对于人体的健康具有重要的意义。不过，在摄入益生菌之前，应注意选择适合自身的产品和摄入适量的益生菌。