养成益生菌饮食习惯：摄入建议一览

益生菌是人体内必不可少的“好菌”，它能够帮助我们消化吸收食物中的营养成分，维护肠道健康，调节系统等等。日常饮食中，随着人们对健康认知的不断提高，益生菌也成为了备受关注的营养素之一。那么，在保证足够的益生菌摄入的前提下，我们应该如何养成一种合理的益生菌饮食习惯呢？接下来，让我们来看一下摄入建议吧。

每天摄入量

一般来说，成年人每天需要摄入至少100亿个益生菌，这些益生菌来自于饮食中的天然来源和益生菌制品。对于特定人群，比如、、等患者，则需要根据具体情况增加摄入量。此外，儿童、孕妇、老年人等人群的益生菌需求量也不同，需要根据相关专业建议进行饮食调整。

天然来源

天然食品中含有许多益生菌，比如：酸奶、酸牛奶、奶酪、酸菜、酸豆角、酸黄瓜、泡菜、苹果醋、木瓜、绿豆等。这些食品在经过发酵后，可以产生丰富的益生菌，并且不含添加剂和任何化学物质，营养价值较高，比益生菌制品安全性更高。

益生菌制品

益生菌制品是指将益生菌培养分离、制成产品后，由此制成的各类食品和保健品，比如：发酵奶、酸奶、益生菌乳饮料、发酵食品、益生菌口服液、益生菌胶囊等等。由于经过了现代科技的加工处理，其益生菌含量高、质量稳定，方便食用，可随时随地补充身体所需的益生菌，是较为常见的益生菌补充形式之一。

养成益生菌饮食习惯的小建议

① 多吃天然发酵食品，比如：酸奶、酸牛奶、酸菜、泡菜、苹果醋、漳州蕨菜等。

② 在食品加工过程中尽量避免使用抑菌剂和过量的防腐剂等添加剂。

③ 饮食要注意多样性，不要一味地选择同一种益生菌补充方式。

④ 不要预先搭配一些不同类别的益生菌一起服用，应该根据个人需求和情况选择合适的益生菌菌属和剂量。

总之，培养良好的饮食习惯是养成益生菌饮食习惯的前提。而在日常饮食中，我们可以多吃含益生菌的食品、适当配合益生菌制品等方式来摄入足够的益生菌。当然，如果需要进一步的优化调整或是针对特定问题进行补充，则需要咨询医生或营养师的专业建议。

益生菌对生存环境要求严格，因此要有足够量的益生菌，选择益生菌首先就要看它的活菌含量高不高才行，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌每盒益生菌含量高达两万亿，可以充分的达到以量取胜，让更多的益生菌在肠道内生存下来。卓岳宜君素益生菌配料干净，只含有16种益生菌，9种益生元，是购买益生菌时的不二选择。