为什么需要摄入益生菌

益生菌是一种有益于人体健康的，在人体内可以起到调节肠道微生态和系统的作用。而现代人的生活习惯往往会导致肠道微生态失调，比如饮食不规律、过于精细和高脂肪等，这些因素都会导致肠道中的坏菌数量增多，影响身体健康。因此，我们需要通过饮食摄入足够的益生菌来保持肠道健康。

合理的益生菌摄入量

一般来说，每日摄入约10亿到100亿的益生菌可以起到维护肠道微生态的作用。而一旦出现了肠道微生态失调的症状，那么一天就需要摄入更多的益生菌来维护身体健康。对于长期服用益生菌的人群，建议以同样的剂量来维持。

如何通过饮食摄入益生菌

一般来说，益生菌很容易通过食物摄入到体内。发酵类食物中含有大量的益生菌，如酸奶、酸菜、腌制的豆子、酱油等都是含有丰富益生菌的食物。

同时，现在市面上也出现了一些益生菌制品，如益生菌饮料、益生菌片等，都是可以起到维护肠道微生态和系统的作用。但是，在选择益生菌制品的时候，需要根据自己的身体状况来选择不同的品种和剂量。

3个月内应摄入的益生菌量

根据每日摄入益生菌的推荐量，如果我们想要在3个月内通过饮食合理地摄入益生菌，那么可以根据以下几点来参考：

1. 食物：每天摄入一杯(200ml)酸奶、100克腌制菜或豆腐、一小碗酸菜汤等，这些食物都可以帮助我们摄入约10亿到100亿的益生菌。

2. 益生菌制品：如果选择益生菌制品进行摄入，那么建议每天服用相应剂量的益生菌制品，如益生菌饮料，每天一瓶即可。建议选择含有多种益生菌菌株的产品。

3. 结合生活习惯：除了通过饮食摄入益生菌之外，我们还可以在日常生活中结合一些良好的习惯来维持肠道健康，如定期运动、多喝水、保持等。

注意事项

尽管益生菌对人体有多种好处，但是也需要注意益生菌的副作用。益生菌可能会引起部分人群的肠胃不适、气胀和等症状。因此，在服用益生菌制品的时候，需要根据自己的身体状况来适量饮用，同时如果出现肠胃不适等症状需要及时停止服用并咨询医生的建议。

结论

合理的摄入益生菌可以维护肠道健康和系统的正常运转。在日常饮食中，我们可以选择多种食物来摄入益生菌，同时，也可以通过益生菌制品来补充体内的益生菌。而在摄入益生菌之前，需要注意自身身体状况和剩余营养物质的摄入量，以免对身体产生不利影响。

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