1益生菌大人可以长期吃吗？

益生菌是指对人体有益的微生物群落，这些微生物可以生活在人体内，在人体内维持着肠道微生态平衡的状态。在人体肠道中的益生菌可以抑制一些有害菌的生长，增强力以及促进肠道功能的正常运作，因此被广泛地被认为是益生菌，而且它们也被广泛地添加进了许多食品中。

很多人吃益生菌时都会有一个疑虑：益生菌可以长期食用吗？对身体有没有不良影响？

一、益生菌的分类

首先，益生菌可以分为不少种类。有一些属于本体无毒、对人体有益的。例如，嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、乳链球菌、嗜热链球菌等等。而有些属于肠道致菌，包括沙门氏菌、艰难梭菌、军团菌、大肠杆菌等等。后者被广泛认为是有害的微生物，不应长期食用，甚至任何情况下都应该避免与之接触，因为它们会引起人体内的，导致的产生。

二、长期食用合理的益生菌有利于健康

对于属于本体无毒、对人体有益的益生菌种类来说，相信是可以长期食用的，而且往往基于可持续稳健的消费模式，也更有益健康。这些益生菌可以调节人体系统，增强肠内营养的平衡，改善消化和循环系统。益生菌还可以刺激肠道蠕动，增加肠的容量和粘附力，改善不同年龄、性别、生活习惯的人的肠道小环境。但是，即便是益生菌也不应该不闻不问地大/多量食用，应该根据自身健康状况、食品辅助保健效果的具体需求以及医生的建议合理地食用。

三、益生菌摄入量的正常范围

益生菌食用的正常范围是每天5-25亿个活菌体。摄入量不应过高，否则可能会引起肠群落失调，这对人体健康产生不利影响。另外，不同类型的益生菌有不同的生存环境和生长温度，不同种类益生菌的适宜食用时间也有所不同。

四、如何正确的长期食用益生菌

正确的食用益生菌，应根据益生菌的类别、生存环境、食品辅助保健的特点、医生的建议等因素进行选择和使用，不应盲目地、过分依赖食用益生菌产品，还应注意益生菌与其他食物搭配的方法，避免由于食物状况的差异，导致益生菌不能完全在人体肠道里扎根。

总结：在讨论益生菌可以长期食用的问题时，一定要注意益生菌种类的不同。我们应该避免食用肠道致的益生菌。而像酸双歧杆菌等对人体非常有益的益生菌，可以考虑长期食用。不过，摄入益生菌的医嘱和两次摄入之间的间隔时间等因素也需要考虑，否则就会出现摄入过多或过少等极端情况，影响健康。

现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。