5岁以上益生菌吃多少？建议每天适量摄入

益生菌是一种有益的微生物，它们生活在我们的肠道里，可以促进肠道健康，增强力，。所以，每个人都应该适量食用益生菌。但是，对于5岁以上的人群，他们应该吃多少益生菌呢？我们来看看以下建议：

每天建议摄入的益生菌量

根据专家的建议，成年人每天应该摄入100亿到1000亿CFU的益生菌。但是，对于5岁以上的儿童，每天的建议摄入量应该在10亿到100亿CFU之间。实际上，每个人需要的摄入量会有所不同，因为每个人的肠道微生物种类和数量都不一样。

如何摄入更多的益生菌

想要增加益生菌的摄入量，我们可以通过以下三种方式：

1. 食用含有益生菌的食物

很多食物都含有益生菌，比如酸奶、发酵豆腐、酸菜、酵母等。每天食用这些食物，可以增加益生菌的摄入量，促进肠道健康。

2. 选择益生菌制剂

市场上有很多益生菌制剂，比如乳酸菌片、酸奶粉、益生菌饮料等，这些制剂中含有大量的益生菌，可以帮助增加摄入量。

3. 补充益生菌

如果你没有食用含有益生菌的食物或益生菌制剂的习惯，那么你可以通过补充益生菌来增加摄入量。市场上有很多益生菌补充剂，可以选择适合自己的品牌和类型，按照说明书的要求使用。

注意事项

虽然益生菌对人体有很多好处，但是吃益生菌也有一些需要注意的事项：

1. 摄入量要适量

摄入过多的益生菌可能会导致肠胃不适，如、胃胀等问题。所以，在摄入益生菌的时候，一定要适量。

2. 注意选择品牌

市场上的益生菌制剂种类很多，品质参差不齐。选择品牌时，要注意选择有品牌保障和质量保证的制剂。同时，一定要按照说明书的要求使用。

3. 消化道患者慎用

如果你患有消化道或系统，那么在食用益生菌或益生菌制剂时，要先征求医生的意见。

结论

总的来说，每天适量的摄入益生菌对于5岁以上的人群来说是有好处的。但是，在摄入过程中，要注意适量摄入、选择适合的品牌和慎用等问题。希望大家可以养成良好的食用习惯，保持肠道健康。

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