为什么要摄入益生菌？

益生菌是一种安全，有效，天然的和消化系统的方法。它们是一些对肠道有益并能在肠道内存活繁殖的微生物，能改善肠道内菌群平衡，促进肠道健康，进而对全身健康产生积极影响。

常见的5种益生菌有哪些？

经过多年的研究，目前主流的有益主要有5种：

1. 双歧杆菌：

常见于小肠、结肠等消化系统内。具有改善力，抑制致菌滋生和产生维生素等功能。

2. 乳酸杆菌：

属于无氧杆菌，能分解乳糖，生成乳酸降低肠道PH值，增强肠道酸性环境，防止原菌滋生。对改善等肠道问题有良好作用。

3. 双歧链球菌：

归类于双歧杆菌科。能够分解多糖，产生乳酸，调节肠道PH值，防止原菌侵入肠道，有利于对肠道菌群恢复和改善。

4. 植物乳杆菌：

能在肠道内形成一条保护屏障，抵御有害的侵入，增强肠道黏膜防御能力。对调节肠道功能和维持肠道健康具有重要作用。

5. 弯曲菌：

刚被发现的一种有益，因其可降低体内含量。对于心和调节是很有帮助的。

如何合理摄入5种益生菌？

每天的益生菌摄入量因人而异，一般根据每种益生菌的优越性，平衡性、数量等标准来判断。一般成年人每日主流的摄入量应该是符合下面的量：

1. 双歧杆菌：每天建议摄入5～10亿个。

2. 乳酸菌：每天300～400mg左右摄入即可。

3. 双歧链球菌：每天200～300mg左右摄入即可。

4. 植物乳杆菌：每天约1.0～2.0亿个。

5. 弯曲菌：每天约1.0～2.0亿个。

如何获取这些益生菌？

获取这些益生菌的方法有很多，一些普遍的食品或饮料中也含有大量的益生菌。以下是一些含有益生菌的常见食品：

1. 酸奶：酸奶中含有大量乳酸菌，在饮用酸奶的过程中，同时摄入了大量乳酸菌，也是常见的获得益生菌的方法。

2. 奶酪：奶酪中大多含有双歧杆菌和乳酸菌。

3. 饮料：饮料中也含有大量益生菌。比如酸奶饮料、果蔬饮料、酸菜汤等，都是获得益生菌的不错选择。

4. 葡萄柚：葡萄柚中含有弯曲菌及乳酸菌，而且还富含胶质，对肠道健康有很大帮助。

5. 豆腐：豆腐中的益生菌有乳酸菌，对于调节力、维持肠道健康有很好的作用。

总结

通过合理的摄入5种益生菌，不仅可以有效增强身体力，同时也能帮助调节肠道平衡，因菌群失衡而带来的健康问题。因此，在平时我们尽量从食物中摄入足够的益生菌，以保障自身身体健康。

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